雙下巴怎麼消？舌頭擺位與收下巴的日常練習

因人而異。它偏向預防與保養，建議先認真練一個月，再看自己滿不滿意。做對的時候，下巴下方會有輕微收緊、往上提的感覺。練一個月還是不滿意，就可以來評估，醫師會看你的肌肉筋膜狀態，判斷是否適合用美顏針處理。

重點是讓舌頭平常就待在上顎。想到就提醒自己，讓舌頭整片貼回上顎，嘴唇輕閉，牙齒微微分開或輕輕接觸，用鼻子呼吸。不需要用力。收下巴的動作可以搭配舌頭擺位一起做，動作以輕柔為原則。平常想到就檢查，舌頭是貼在上顎，還是攤在下面。

整片貼住上顎，後半段也要貼上，不只舌尖。先輕輕發出「嗯——」的聲音，感覺舌頭自然往上抬的位置，再整片貼上去。嘴唇輕閉，牙齒不要用力咬合，用鼻子呼吸。平常可以先檢查舌頭是貼在上顎，還是攤在下排牙齒後面。

維持舌頭貼在上顎，眼睛平視前方，下巴水平往後收，停留約 5 秒，再放鬆。你會感覺後頸被拉長。動作以輕柔為原則，頸部、肩膀或下巴出現疼痛或發麻，請先停止。收下巴照顧後側，舌頭擺位照顧前側，兩個一起練。

出現疼痛或發麻，請先停下來，不要硬撐。練起來覺得沒辦法呼吸，也先不要練，呼吸或睡眠本身有狀況，請先就醫評估。顳顎關節不舒服的人，例如張嘴、咀嚼時耳前會痛、會卡或有聲響，先由牙科診斷清楚。這些情況先停下來，再由醫師或牙科評估。

練起來有困難、覺得沒辦法呼吸的人，先不要練。呼吸或睡眠本身有狀況，請先就醫評估。顳顎關節不舒服的人，例如張嘴、咀嚼時耳前會痛、會卡或有聲響，先由牙科診斷清楚。練習時出現疼痛或發麻，也先停下來，不要硬撐。

舌頭擺位只是其中一個來源，常跟頭頸姿勢也有關。很多人的輪廓線問題，同時伴隨頭往前伸的姿勢（俗稱烏龜頸）。雙下巴與下顎線的變化，可能還有其他來源，需要由醫師評估。詳見下顎線不明顯怎麼辦。認真練一個月還是不滿意，就可以來評估。

認真練一個月還是不滿意，就可以來評估。舌頭擺位偏向預防與保養，能改變的範圍有限。醫師會看你的肌肉筋膜狀態，判斷是否適合用美顏針處理。實際的安排，由醫師看診時確認。你也可以先看美顏針療程說明。