〔健康頻道／綜合報導〕寒假開始了，也是家長盯著高中以下的孩子，準備趁著這個長假，要好好拚身高。中醫師李宜靜表示，寒假是長高「超車期」，還是「停滯期」？要改掉3個壞習慣，才有機會UP UP。
李宜靜在臉書專頁「李宜靜女子中醫師」發文分享，寒假這一個月，就是孩子身高「拉開差距」的關鍵戰場。有些孩子過個年回來抽高3公分，有些孩子卻原地踏步，甚至只長了體重。
李宜靜指出，3個地雷級壞習慣，都有科學根據：
●甜食是生長激素的「抑制劑」：
別以為只是一杯珍奶、一塊蛋糕，沒什麼大不了。但科學證實，吃進大量精緻糖，血糖飆升刺激「胰島素」分泌時，生長激素（Growth Hormone）的分泌就會被抑制。若是家長看到孩子整天零食吃到飽，等於按下了長高的「暫停鍵」。
●生長激素是「夜班員工」：
它只在深層睡眠時大量分泌，尤其是晚上10點到凌晨2點。孩子放寒假，過著日夜顛倒、晚睡晚起，就算睡滿8小時也沒用，因為錯過了身體工廠的「開機」黃金時段。
●骨頭需要「衝擊」才會長：
骨骼生長板需要垂直地面的刺激（跳繩、摸高、打球），躺在床上滑手機，骨頭以為你不需要長高，它就真的休息了。
李宜靜提供家長3招，不要碎碎唸反而沒效果：
1.直接把家裡的零食櫃清空，把飲料換成鮮奶、無糖豆漿。讓孩子打開冰箱只有牛奶和水果，他們沒得選，只能吃健康食物。
2.運用心理學的「普墨克原則」（Premack Principle），可跟孩子約定，「跳完500下，就可以打30分鐘電動。」之類，不宜用懲罰法，否則他們的動力會瞬間歸零。
3.給他一個「運動員」或「正在長高」的身分標籤。為了維持這個帥氣的人設，他會更願意動起來。
雲玖醫師真心話：習慣是地基，轉骨是動力
很多家長問：「醫師，我們家小孩這三個壞習慣都改了，怎麼還是長得慢？」這代表孩子的「底氣」可能不足。在雲玖的兒童成長轉骨門診中，我們不只幫孩子糾正生活習慣，更會透過「水煎藥客製體質調理」，把被甜食或晚睡消耗掉的氣血養回來。中醫轉骨不是盲目吃補，而是移除長高障礙。
文章出處：自由時報自由健康網
